to wyjdzie cos takiego: Posiłek I 2 jaja kurze na twardo + pomidor Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek 1 kaps omega gold 3 Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach 50g ryżu brązowego Garść orzechów włoskich Marchew Posiłek IV 50g [...]
[...] chleb żytni jasny zamień na ww o niższym IG, dodaj warzyw, masło staraj się zamieniać na oliwę III (13.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW 15/10/52 chleb jw, daj tłuszcze wielonienasycone IV Przed Treningiem (15.30) Ryż brązowy 100g / 200g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka [...]
Redukcja. Dzień 6 ! Trening rzutowy - Konsultacje Pchnięcia Z miejsca 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 Z progu 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 z przemarszu 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 z doślizgu 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 6kg x 10 Szybkość Przebieżki 6x50m Przebieżki tyłem 4x50m Wieloskoki 100 odbić I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 [...]
A tak???? Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) wpc 15g tran warzywa II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ [...]
Dobra ostatnia moja modyfikacja, tylko napiszcie czy jest dobrze czy źle. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml serek wiejski 100g (z kuchni sfd ze szczypiorkiem cebula i pomidorem) rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) tran II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z [...]
[...] olejem słonecznikowym 10 <-- to znika, dorzucamy jakieś węgielki, np. jabłko, albo troszke cheba razowego p4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50g-70g Oliwa z oliwek 10 <-- przed treningiem nie ma oliwy. p5 Ziemniaki, średnio 150 <-- wyrzucamy ziemniaki z okołotreningowych, ryż biały tutaj będzie ok, ale 50g-70g. [...]
DIETA: 1 jajecznica z 6 jaj w tym 4 całe +100g razowego + 50g płatków owsianych + oliwa z oliwek 2 gainer 90g 3 ziemniaki + schab + ćwikła + zupa ryżowa 4 120g ryżu + schab 5 100g ryżu z 500ml jogurtu + 30g SP80 6 gainer 90g 7 SZEJK 8 SP 80 + oliwa z oliwek Jedynie posiłek nr 5 lipny ale to sie zmieni, posatram sie to wyeliminować zamiast ryzu z [...]
Myślałem jeszcze o Animal M Stak, Jako witaminy mogą być Vigor/Centrum itp czy dla sportowców tylko? Kiedyś przesadziłem z witaminami i chodziłem jak nawalony wtedy. Dieta jest taka: 1. Pierwszy posiłek: - Płatki + mleko (pełna miska nie bawię się w liczenie gramów za bardzo) - 3 jajka gotowane - szklanka soku z marchewki - banan 2. Szynka z [...]
[...] w tytule dziennika, bo aż razi po oczach. Dieta do bani: Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu //daj 0,5% Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe //ze 3 conajmniej Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe Margaryna "Śniadaniowa" Dżem truskawkowy wysokosłodzony //Rozumiem, ze tradycyjny ryż z kurczakiem odpada? W [...]
[...] diety a to założenie się gdzie stracilo :> --------------------- Płatki owsiane 40G 2Jajka Jabłko 60G Orzechy włoskie 40G Mięso z piersi kurczaka 100G Ryż brązowy 50G Oliwa z oliwek łyżka Mięso z piersi kurczaka 120G Ryż brązowy 50G Oliwa z oliwek 15ML Makrela świeża 100G Makaron Durum 50G Ser twarogowy chudy 150G Jogurt naturalny 80G B- [...]
7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka - dodaj warzywa 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela w sosie pomidorowym 1 x 100 g Banan 1 x średni - bez banana, makrela jak już to wędzona i 3x w [...]
Jeszcze powracam już z dietą po obliczeniu / proszę o ocenę i z jakiego posiłku teraz w razie co ciać wegle przed czy po treningu 1 śniadanie: Jaja kurze całe: 4sztuki/240g zielone warzywa b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g [...]